疲勞綜合癥的調(diào)理與養(yǎng)護(hù)

發(fā)布于：04-28 文章來源：網(wǎng)絡(luò)

在公司，壓力無處不在，你需求的是給身體里累積的壓力，找到一個(gè)流淌的出口。陳正昕的倡議是，從今天開始，焦慮的上班族試試心理醫(yī)治中常用的放松法。


第一招，呼吸放松法。


能夠采納腹式呼吸或者憋氣呼吸。漸漸地深深吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩呼出。


“呼氣時(shí)盡量告訴自己，如今很放松很舒適，留神感覺本人的呼氣、吸氣，體會(huì)呼吸的感覺?！标愓空f，呼吸放松法的關(guān)鍵，就是要讓“心”一起加入呼吸。


第二招，肌肉放松法。


先做筋骨，而后慢慢放松。比方用力握緊拳頭10秒鐘，而后放松，這樣交替做多少組，可以抵御恐怖或焦慮的發(fā)生。


傅素芬教師則強(qiáng)調(diào)，上班前一天，大家要中止瘋玩，調(diào)整一下生活習(xí)慣，“粗淺一點(diǎn)說，就是讓生物鐘回到正常的上班時(shí)間，最好有一天時(shí)間過渡，一天不行，半天也是有必要的?！?/span>


傅素芬說，身體是有記憶的，習(xí)慣了凌晨?jī)扇c(diǎn)睡，要提前到11點(diǎn)睡，是睡不著的;反過來也一樣。而身體的器官功用、代謝，也是有法則的，“所以，生涯規(guī)律不能總是亂糟糟的，不然身體代謝會(huì)吃不消?！?/span>


身體代謝跟不上法則的變遷，會(huì)怎樣?傅素芬解釋，這樣人的抵抗力就會(huì)下降。“人體有九大零碎，其中免疫零碎很重要。人體內(nèi)的細(xì)胞在破裂時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些不好的細(xì)胞，這時(shí)免疫系統(tǒng)就要及時(shí)去識(shí)別、毀滅這些壞細(xì)胞。當(dāng)人體抵抗力下降時(shí)，無法及時(shí)毀滅不好的細(xì)胞，這些壞細(xì)胞就會(huì)繁殖，身材健康就無奈得到保障?！?/span>